《Voice》是2017年熱門的刑事懸疑韓劇,戲裡女主角姜權酒利用絕佳聽力來偵破各式案件,凸顯「聲音」在生活的重要性。事實上,聽力的健康常被忽略,許多人以為聽不清楚無傷大雅,但災害發生時,若聽力不好可能影響逃生或救護。建議民眾可吃維生素B群等營養素來保護聽力,維持身體健康。

台灣聽力語言學會理事長葉文英表示,維生素B群像B6、B12能活化神經,有助保護聽力,建議民眾可多吃綠色蔬菜跟糙米來獲得這些營養素。

可多攝取綠色蔬菜來補充維生素B群。翻攝自網路

除了維生素B群之外,葉文英說,像鐵、鋅、維生素D缺乏,也可能會使聽力減退。

據了解,補充一定的鐵質有益擴張微血管,能幫助耳朵的血液循環,並有效防止聽力衰退。而富含鐵的天然食材包括內臟類、肉類、豬血、鴨血、牡蠣、燕麥、紫菜和紅莧菜等。

鴨血富含鐵質。翻攝自網路
鴨血富含鐵質。翻攝自網路

另一方面,葉文英指出,老年人缺鋅和維生素D,可能會導致聽力下降。根據現代醫學研究發現,人的內耳耳蝸內鋅的含量很高,而60歲以上者耳蝸內鋅的含量降低,當鋅含量降低時會影響耳蝸功能,導致聽力下降;此外,老年性重聽也和人體內的維生素D有關。

因此,老年人可多補充含鋅和維生素D的食物。富含鋅的食物像蝦蟹、動物肝臟和紅肉、堅果類如南瓜子、腰果和杏仁,以及乳製品和蛋黃等;富含維生素D的食物,例如黑木耳、深海魚、香菇和瘦肉等。

缺乏鋅和維生素D,可能導致老年人聽力下降。翻攝自網路
缺乏鋅和維生素D,可能導致老年人聽力下降。翻攝自網路

最後,葉文英提醒民眾勿吃太精緻、太鹹或高脂的食物,可多吃有助降低血脂的食物,譬如芹菜、洋蔥等,透過均衡飲食防止聽力衰退。

除了攝取營養素護耳外,在工作和生活中應避免過度精神緊張、激動和勞累,並養成良好的生活習慣,預防感冒、不抽菸、不喝酒及保持運動,以利保健聽力。另外,當外耳道不舒服時,也勿用硬物掏挖,避免耳朵受傷。


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